Czy ten plan bedzie dobre? i prosze o zamiane to co podkreslilem A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s 10 8 (ZAMIENIC PLZ) Biceps - [...]
tylko jak je wykonać bez czegoś do podciągania ? W takim razie zaczną robić tak : Pon/Śr/Pt weekend przerwa Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 3xseri Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4-5xseri Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 5xseri Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) [...]
Przesądziłem swoje siły iudało mi sie tylko zrobić następujące ćwiczenia.Proszę o odpowiedz na pytanie;czy na początek wystarczy to ; Brzuszki ze skrętami tłowia 20,20 Spęcia brzucha 15,15 Brzuszki z rekami na klacie 15,15 Pompki zwykłe 15,15 Podnoszenie hantla sprzed klatki wzdłuż tłowia(9.5kg,oburącz) 12,12 Podnoszenie hantla 9.5kg zza [...]
dzieki za odp wam obu nie mam MC w treningu, siadow tez nie. jak ktos ciekawy to: przysiady 3 x 20 wioslowanie 3 x 20 wyciskanie na klatke 3 x 10 wyciskanie sztangielek na barki 2 x 20 sztangielki na modlitewniku 2 x 15 wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 2 x 15 brzuszki 3 x 20 moze po prostu cos powinienem zmienic w sensie jakies inne [...]
[...] (np drazek gorny i dolny (po 4 serie)) i cos na "doł" - wznosy tulowia ze sztanga na barach(4 serie). na koniec szrugsy. (3 serie) nogi - 2 cw. na czworoglowe - przysiady (4-5 serii), prostowanie nogi z sztangielka przyczepiona do kostki(3 serie), na dwuglowe - uginanie stojac ze sztangielka przy kostce. (4 serie) na lydki jedno - [...]
[...] nogi w bok stojąc (krążek przy kostce lub specjalne obciążniki-opaski)-m.pośladkowe, odwodziciele 12.przywodzenie obciążonej nogi do wewnątrz stojąc (krążek przy kostce lub specjalne obciążniki-opaski)-m.przywodziciele ud 13.przysiady z hantlami-m.czworogłowe ud 14.wspięcia na palce stojąc (jednonóz lub obunóż)-gruba podkładka pod palce -m.łydek
podstawa to pożądna rozgrzewka np około 10-15 min biegania<przy okazji skipy>, kręcenie biodrami, przysiady, pajacyki, itp nie przechodz odrazu do rozciągania na przyżądzie tylko zrób serie np wykroków, skłonów, na złączonych stopach i na duźym rozstawie nóg, wykonaj jeszcze kilka ćwiczeń na rozciągnięcie mięśni a dopiero przejdz na [...]
Ćwicze w domu i nei mam dostepu do maszyn itp. Wolne ciężary.... Poniedziałek Klata + Triceps Wycisk płaska, sztanga 5x 12-6 Wycisk skos góra, hantle 4x 10-6 Rozpiętki płaska 3x 12-10 Francuskie wyciskanie leżąc, sztanga [...]
Podam jakie ćwoczenia wykonuje dziennie przy diecie. 50 minut stepperek; brzuszki 200-300; wymach nóg do przodu,tyłu i na boki, planuje skakanke a na biegi mam ochpte ale taki mróz ze masakra. Moga byc takie cwiczenia? i w przelotach przysiady, damskie pompki...
[...] che miec mese ale wyżeźbiony chce być żeby bylo widac mięśnie.Nie mam przeciwskazań medycznych chociaz boje sie ćwiczeń które znacznie obciążają kręgfosłup takich jak przysiady ze sztangą,martwy ciąg itd.Od 2 miesiecy spożywam Gainera mct Olimpu.Jeżlei cos jeszce mam napisac to prosze abys mi powiedział to zaraz udziele dalszych info. o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pon. Plecy. Podciaganie na drazku 3x10 Ściaganie drazka za plecy (maszyna) 3x10 Podciaganie hantli 3x10 na jedna reke Maszyna podobna do tej drugiej 3x10 Tył barków Unoszenie lokci ponad barki na laweczce kiedy jest zgiety w pol 3x10 Kaptury 3x10 Rozpietki tylem na maszynie 3x10 Rozpietki tylem na lawce 3x10 Środa Nogi Przysiady ze [...]
choc lepiej spróbuj tak : Trening A : -przysiady z plecakiem na plecach 3*8 , -podciaganie na drązku nachwytem szeroko 3*8 , -pompki na poreczach 3*max ( z doswiadczenia powiemn Ci , że porecze mozna zastapić 2 krzesłami odwróconymi do siebie tyłem , rece opierasz na szczytach oparć krzeseł )3*max, -unoszenie wzdłuz tułowia do brody 3*8, [...]
Hmmm 40min na skakance? Ja jednak skakankę traktuję jako rozgrzewkę,(10min w jednej serii + jakieś przyspieszenia)... Ogólnie uważam że jak ktoś ma możliwość to niech urozmaica sobie trening!Piłka nożna,koszykówka,tenis,rower,bieganie,basen...jest tego od ch.... :) :) Sporo na youtubie jest ciekawych ćwiczeń. Przysiady, pompki, 'machanie [...]
No tak ****u spal tłuszcz Tylko jak spalić tłuszcz z pupy bedac na cyklu masowym A co jeśli bym robił np. 2-3x w tygodniu po 6 serii przysiadów pełnych z małym ciężarem 15-20 powtórzeń??? StachB od tego by chyba bardziej nie urosło Co o tym myślicie??? Aha i co jet lepsze waszym zdniem na pośladki pełne przysiady czy martwy na prostych nogach???
[...] miesnie, ktore wrecz "uwielbiaja" zanikac to miesnie naramienne i na drugim miejscu posladki, na rowni z czworoglowymi uda. W Twoim wypadku- przestan moze robic az tak niskie przysiady. Zatrzymuj sie w granicach 90 stopni. Pamietaj jednak, ze musisz rozciagac miesnie. Ale jak mowie- przy redukcyjnej i aerobach problem powinien zmalec.
przysiady ze sztangą 4x 12-6 /prog/ prostowanie nóg na maszynie 3x 12-10 /stały/ uginanie nóg na maszynie 4x 15-10 /prog/ Wspięcia na palce siedząc/stojac 4x 20-15 /prog/ Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-05-19 21:11:02
Dzisiaj wyjscie w pracy na silke i plan ulozyl sie nastepujaco Przysiady x15 Wyciskanie zolnierskie z siadu x15 Mc x15 Wszystko robione w rundach po 10. Do tego aero 30min po biezni. Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-11-04 13:39:02
Przysiady tylko 50kg, wyciskanie 40kg, mc 110kg Ciezary smieszne, ale sie wdrazam, tym bardziej ze prawie 2tyg bylem na poligonie bez silki Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-11-04 19:06:18
[...] plan zbyt ubogi, naprawdę widzisz sens w chodzeniu na siłownię, żeby wykonać trzy/cztery ćwiczenia, w tym jedno na łapę? Podstawa jest dobra, ale do pierwszego dnia dodaj te przysiady, to ćwiczenie wpłynie także na martwy ciąg. Pewnie mógłbyś dodać jeszcze jakieś pompki na poręczach w ten dzień, chociaż nie wiem, ile wykonujesz serii w innych [...]
